自行车训练有更明确更即时的训练强度监控工具-领骑网
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首先,功率对于自行车训练来说是十分明确的强度指标,因为它很直接地反映出自行车手目前所输出的力量,特别是对运动强度的监控方面十分有利。功率就是自行车手实际踩踏出来的力量,并不像心率只是一个生理指标。两者之间最大的差异就在于,一个是“实际表现”,一个是“生理反应”。

生理反应顾名思义就是身体对目前状态的一种反应,它很容易受到各种外在或内在因素影响。例如心率会受到环境的温湿度、身体疲劳程度、食物药品或是比赛时的兴奋度所影响,所以有时候进行同样的训练内容时,心率较高不一定就代表强度较高,有可能只是因为身体疲劳恢复不足,或是受到某些含咖啡因的食物所影响。而“实际表现”即当下实际的骑乘状况,输出多少力量就有多少功率,不论任何因素,低功率就代表输出的力量低,高功率就代表输出的力量较高。

功率与心率的另一个差异在于即时性。在骑乘时,功率计能让码表即时地显示出当下的功率是多少,选手马上就能掌握到当下的强度。而心率通常会有30 秒∼ 2 分钟的延迟情况(因为我们的心脏并不能瞬间大起大落地跳动)。例如在进行高强度训练时,心率通常都需要30秒∼2分钟的时间才会达到正确的区间,这种情况很容易导致选手在训练前段骑得太用力,到后段出现力歇的困境。

除此之外,“退耦率”同样是十分常见的情况(第六章会说明),在长时间的耐力训练时,即使稳定平均地输出功率,心率仍会发生逐渐提高的情况,有时候会让选手无所适从。基于自行车训练与比赛时的特性,以及心率的先天限制因素,功率成为最适合的强度指标。即使自行车手在训练或竞赛中瞬间把强度拉高,功率计依然能接近实际地显示出当下的功率数,这让自行车的训练与分析更为细致。

当然,心率对于训练强度还是具有一定的参考性,对于预算不足或是休闲骑士而言,心率仍然是监控强度最佳的选择。然而,如果你已经是赛场上的常胜军,或是想要更有效率地追求更好的表现,那么功率计将会是你必备的训练器材。

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本文选自脸谱出版《彻底看懂自行车功率训练数据》,科学化训练在自行车界当属功率训练,因为功率能立即反映出车手所输出的力量,是十分明确的强度指标,对运动强度的监控也非常有利,透过功率计便能精准地搜集到训练及比赛时的所有量化数据。本书是繁体中文界第一本功率训练的入门书籍,打破语言的隔阂,内容深入浅出,非常适合刚开始入门功率训练的选手阅读。

原文来源:bikeID