女生大多都以有一双又细又长的美腿为傲,同样的女孩子也非常怕腿部粗壮,显肌肉。虽然小吵也觉得看起来健康最重要。但是也有不少美眉因为觉得骑车容易粗腿而放弃骑车,其实美腿和骑行是可以共存的,做好拉伸很重要。今天一起讨论一下更好的骑车。

如果骑行自行车超过半小时以,上或者行程超过5公里,理论上肌肉已经达到一定运动热度,如果骤然停止运动且不做任何伸展,先不说肌肉会局部硬化,造成难看的扎堆生长,也对身体健康没有好处。尤其是女生,一定注意骑行运动后的拉伸运动,否则就真可能会长出“疙瘩肉”。

而且骑行时肌腱处于绷紧状态,时间长了就可能足弓起疼痛,因此骑行后的放松拉伸很重要。说到拉伸,其实是一个人人都该养成的好习惯,对各项体育运动都有很大益处,恰到好处的拉伸会提升运动的舒适体验感。拉伸的好处:

1.缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环、新陈代谢、营养输送;

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤;

3.帮助增大训练动作幅度、标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激;

4.增强神经募集肌肉效率,增强运动表现。

5.进行肌肉拉伸的另外一个 原因是让肌肉的张力和收缩力相等。

拥有良好的拉伸习惯,不但能帮助你塑造完美的肌肉,更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。下面小编给大家介绍几种经常会使用到的拉伸动作,做过后,就会发现它们的重要性。

一、鹤立式(股四头肌)

1.靠着车子或墙平滑身体,用左手从背后抓住你的右脚。

2轻轻地把手向上拉离臀部,静态拉伸。

3.保持手拉的位置,站直一不要弯腰 。

4.要收缩肌肉,就用脚把手推开,开始时轻一些。

5.另一条腿重复以上动作。

二、三角式(腿窝肌肉)

1.手扶自行车或墙向下弯腰。

2.把腿向前伸直,前脚离车18英寸。

3.另一脚在正后方。后脚离的越远,拉伸的强度也越大。

4.把身体重心移向前脚,把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。

5.要收缩肌肉,就把前腿收回来。

6.另一条腿重复以上动作。

三、俯背式(背阔肌,斜方肌,胸大肌,肱三头肌)

1.抓着自行车或栏杆以保持平衡,把身体重心移向手臂。

2.让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。

3.要收缩肌肉,就把手放低。

四、推墙式(小腿)

1.后腿伸直,前腿承受重心,斜靠墙,

2.后脚跟保持不高地,脚趾向前。

3.臀部越靠前,小腿的拉伸程度越大。

4.要收缩小腿,就推墙好象要用脚把它推开一样。

5.交换一条腿重复以上动作。

五、下蹲式(下背部,小腿,股四头肌,臀大肌)

1.使用自行车平衡身体,下蹲并保持脚跟不离地。

2.让臀部尽量下落贴近脚跟。保持这个姿势30秒(这个姿势没有收缩动作)

那么何时做拉伸可以事半功倍呢?进行放松运动的最佳时间是刚完成骑行的1小时以内,在你洗完澡穿.上一~ 些衣物后也可以。当然,如果你想边放松边看电视,你骑完车当天的夜晚再做也是有效果的一对于很多人来说,这比一骑完车马.上做拉伸更容易接受。

拉伸动作要保持多久?一开始保持拉伸30秒钟,当你适应之后,逐渐增至90秒。

泡沫轴.上下做10次,上滚3秒,下滚3秒,当你适应后,在特别绷紧或酸痛的部位暂停。