骑车上瘾怎么办?-领骑网

魔镜,魔镜,世上最快乐的事是什么?不管魔镜如何回答,既然你在读这篇文章,那么你对骑车这个答案一定深以为然。

此外,和绝大多数让你快乐的嗜好不同,骑车对你有其他实实在在的好处:它让人健康、强壮、积极向上;它鼓励你来到户外,呼吸新鲜空气,一览山川湖海之壮美;它能帮你摆脱肥胖、降低心血管疾病风险、甚至能促使你养成更健康的饮食习惯……

然而,不用了解辩证法也很容易理解:再好的事做得太多也会造成消极结果。锻炼成瘾可以从生理和心理学的意义来解释,运动,尤其是骑车和长跑这样的有氧运动会促进内啡肽的分泌,让大脑倍感兴奋与畅爽。你骑得越多、越频繁,内啡肽就分泌越多,因此你就越骑越想骑——这个机制看起来是不是和毒品如出一辙?如果骑车占据了你的全身心、你所有的时间、精力与财力以致对你的正常生活产生了影响,就应该产生警惕了:自己是否已经深陷其中,无法自拔?

胡弗汉顿大学(University of Wolverhampton)运动心理学教授安迪·莱恩告诉我们:内啡肽使大脑产生愉悦反应,这可以解释为什么我们乐于经常运动。就运动而言,这种生理的快乐常常和成就感、幸福感与社会层面的肯定或赞美相关联,因此运动员感受到的快感实际上是加倍的,这往往会导致更强的依赖感。这也意味着上瘾更容易,同时摆脱也更难。

在一篇探究体育锻炼成瘾的文章中,Katherine SchreiberHeather Hausenblas提出了以下七个问题帮助人们评估自己是否已经沾染运动瘾

1.停止训练时,你是否产生戒断反应?

2.遇到问题或困难时,你是否会继续训练?

3.你是否总感到有必要增加训练量,才能让自己满意?

4.你是否感觉不能控制自己的运动习惯?

5.你花在除运动之外的事上的时间是否减少了?

6.训练是否占据了你的全部空余时间?

7.你的训练量是否比自己计划的更大?

如果你的答案总体上倾向于,那么你就应该好好反思一下自己和骑车的关系了。

骑车成瘾的后果

和其他刺激行为不同,骑车成瘾背后有复杂的心理机制。一般人们意识到自己对某一事物上瘾,比如不能控制自己刷完一季又一季电视剧,你难免感到惭愧、内疚,事后后悔不已。然而骑车却很容易被正名、被理性化。例如你骑了一下午,此外什么也没干,你会说服自己我是在为下周的比赛训练;你在装备上一掷千金时会告诉自己这是在进行必要的升级:训练升级这些语词本身都带有明显的积极属性,因此在意义层面上,骑车成瘾比其他嗜好更容易被接受。因此,骑瘾能够经受社会的拷问,很多人就不太可能意识到它是一个问题。

但是,当你因为错过一次训练而感到心情低落、焦虑不安甚至夜不能寐,或者为了骑车而在家庭或工作上妥协的时候,骑瘾的问题就浮现出来了。

自行车教练Paul Butler介绍说,根据定义,如果你对某事上瘾,那么当你不能接触它时,你就会产生情绪波动,体会到抑郁,焦虑或者易怒。上瘾的另一表征是停不下来,在这次骑行尚未结束之前就已经期盼下一次训练。这些人一旦受伤了而不能碰车,就会坐立不安,无法对其他事情集中注意力。喜欢骑车无可厚非,然而,一旦人们开始因为骑车而对自己的家人或者老板说谎,那么他们已经到了上瘾的程度。如果你因为训练而推掉了理应对你很重要的事情,比如家庭聚会,就需要为自己敲响警钟了,”Butler这样定义是否上瘾。有人会对一辆车、最新的套件或者轮组产生执念、有人会花很长时间洗车、为车架打蜡、甚至有事没事都要摸一把车子。很难找到一项运动需要比自行车投入更多的财富和情绪。看看Strava就知道了:在赛段成绩中你可以看到那么多人都装备了功率计,还有很多人对做梦都想拿到KOM

当然有些人会反驳说比起其他花钱的嗜好,骑车称得上最健康、最节制的事了。有人每周五都跑到酒吧里彻夜狂欢一醉方休,在这个过程中他们花了很多钱,同时也对自己的健康不负责任,对他们自己和他人简直没有一点点好处。相较之下几件昂贵的骑行服、一个社交网站、一些空气动力学装备以及愉快的有氧运动又有什么能够指摘的呢?对于这样的反驳,我们要强调程度的差异。毕竟事情的两面——自由与束缚、快乐与执念、健康与伤病通常不是遥不可及的两极,它们相差的往往只是跨过边界的一步。

那么如何避免上瘾呢?第一步是自我诊断,我们先前已经介绍了很多反思的方法,帮助你了解自己的心理状态。其次,你要想清楚自行车在你生活中的位置是什么?它如何和其他事物平衡?除了骑车,你还应该从生活的其他方面寻找乐趣,你要为自己多创造几种身份,明白自己不仅仅是个车手,生活中除了骑车还有很多你感兴趣的东西,比如你可以是个旅行者、一位美食家、一个电影爱好者、一个书迷,多做点事,你的心理负担将会在很大程度上得到缓解。

骑车的问题还要靠骑车解决

骑车毕竟是件好事,因而不像其他令人上瘾的事情那样需要戒除,你只需重新规划你的骑行就好。有几条建议供读者参考:

1.    写训练日志。明确自己的目标,记录每天的训练表现和主观感受,包括有无伤痛、情绪如何,感到烦躁还是畅快。通过写日记,你可以明白自己做了什么和要做什么,从而把握自己的行为,帮助你调整自己的心态。

2.    参加俱乐部。和俱乐部一起训练有助于把控训练时间和强度,还可以让你与志同道合的人分享经历。这种交往的过程对人对己都会产生积极的影响。从中你会认识新的朋友,培养新的爱好,收获更多的乐趣。相反一个人单干则容易产生自我怀疑,让人烦躁不安。

3.     求助教练或指定训练计划。好的教练不是让你练得更多,而是教你如何恢复和休息,让你用尽可能少的训练达成最好的效果,藉此你的训练不仅会更科学高效,还能加强信心、节约时间。

原文来源:cyclist

原文始发于微信公众号(英孚教育职业车队):骑车上瘾怎么办?