这知识有点冷系列:骑行时如何减少花粉热影响-领骑网
15 July 2017
104th Tour de France
Stage 14 : Blagnac – Rodez
Peloton
Photo : Yuzuru SUNADA

对于自行车手而言,花粉热可能是一场噩梦,但我们可以采取一系列有效措施来减轻症状并且继续骑行。

虽然大多数英国车手都享受着在阳光下奔跑的每时每刻,但随着花粉数量的增加,患花粉症的人可能会更加难受。

大多数患者都会发现他们症状的强弱在春夏会有所区别,这是因为过敏原的变化,而某些人更容易受到某一种花粉的影响。

从五月中旬到七月,最大的罪魁祸首是草花粉,而六月到九月则是杂草花粉更加猖獗。

过高的花粉含量可能会影响骑行,但依然有一些方法可以缓解症状。

来自HayMax过敏原隔离霜品牌的Max Wiseberg说,“任何运动都会让你的呼吸更加强烈,这使你的鼻子吸进更多的花粉,”从而引发并且加剧症状。

由于免疫系统会将花粉粒的刺激识别为潜在威胁,所以吸入的花粉越多,免疫反应也就越强。在鼻腔中使用隔离霜能够一定程度上缓解花粉热的症状。

“过敏原隔离霜会在吸入鼻子之前吸收部分花粉。只要这种效果使吸入鼻腔的花粉低于过敏原的触发量,那么花粉热的反应就不会被出发,”Wiseberg说。

必要点:

1. 早用药

2. 使用鼻腔花粉隔离霜

3. 实时监测症状

4. 花粉量低时再去骑行

5. 多吃Omega-3脂肪酸

如果屏障不够的话,使用抗组胺药物可能会有帮助。但最好在出现任何过敏症状之前就开始服用。一旦出现症状,免疫系统已经抓住机会增加释放组胺的细胞群,这会使你流鼻涕,眼睛发痒流泪,思维混乱以及感到疲惫。

通过在花粉季节每天服用药物,可以抑制免疫系统产生组胺的能力——不过最好在确定免疫系统识别花粉之前。

尝试避免在花粉量高峰期外出骑行——特别是你会过敏的花粉量高峰期。在线监测你的身体症状(有相关应用和网站),以找出你的症状是由哪些花粉引起的。

各种植物会在一天或者一年中的不同时间内释放划分;通过找到你对草花粉和树花粉哪个反应更强,甚至说找出对哪种树的花粉反应更强,你就能更好的去规划你的日常训练计划并且避开花粉高峰期。应该也不会有人会对任何花粉都过敏。

均衡膳食是另一个在过敏高发期不可忽视的重要因素。多摄取Omega-3脂肪酸可能会帮助你改善过敏的症状。

在西方,人们大多会摄取大量的Omega-6脂肪酸而摄取很少的Omega-3脂肪酸,这会导致免疫系统失衡,从而引起过敏反应。Omega-3在油性鱼类,核桃和亚麻籽中大量存在。

关键点:

花粉热会导致眼睛发痒,浮肿,敏感和流眼泪。戴太阳镜不仅可以隔绝强光,也能够减少骑行时与眼睛接触的花粉量。

挡在户外骑行时,你的衣服,头发和皮肤都有可能沾上花粉粒,所以骑行后要尽快洗澡并且及时洗换衣物,以尽可能低地接触花粉粒。

将训练时间减少到最低限度,特别是在你感觉会是过敏最严重的时期。你每多一小时接触花粉都会增加你的花粉热症状。

清晨和黄昏通常会又一天中最高的花粉量,因此如果可以的话,尽量避免在这些时间段骑行。如果必须如此,尽可能保持低强度和短时间。

在花粉季节,勤擦拭日常衣物和室内床品以防止他们沾染花粉,否则你将会没日没夜地被花粉侵扰。

保持足够的睡眠。尽管花粉症看起来“只是”过敏反应,但你的身体会将其视为威胁反应,就像对抗发炎和感染一样。因此需要消耗能量,所以你需要比平时更多的休息恢复时间。

如果你想在此期间进行高强度训练但花粉却让你无法大口呼吸,那么在室内进行高压训练可能是更好的办法。