如何在骑行台上练冲刺?-领骑网
图片来自@wattbike

不论是在最后200米冲刺夺冠,还是在下个红绿灯前拉爆众人,冲刺训练能够给你的绝不仅是只争朝夕的短暂胜利,其他区间、摄氧量、乳酸阈值——几乎骑车的所用到一切都能在短时暴力压榨自己的过程中得到增强。
“在短时间内全力以赴的训练方式与短暂的恢复区间相结合,能给车手最具性价比的训练效果,”知名功率骑行台制造商Wattbike的训练顾问David Nichols告诉我们,“实验已经证实它不仅能增加最大冲刺功率,也有助于提升有氧能力。尤其对于没机会长时间骑行的业余车手来说,间歇是事半功倍之道。”而考虑到城市路况、时间安排等现实问题,练冲刺的最佳场合就是在骑行台上——虚拟的道路允许你想冲就冲,也相对安全。

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不论你是什么类型的车手,也不管你的水平如何,冲刺能力对每个人来说都是可以通过训练提升的。当然,它能给你更粗壮的大腿,但看不见的变化在于冲刺有助于刺激神经肌肉系统(neuromuscular system),增强大脑与肌肉之间的反应。而这种好处仅仅几次冲刺训练后就能享受的到——不知大家是否看过斯嘉丽·约翰逊主演的《超体》,女主角通过大脑功能的开发获得了超人般的力量,你可以把练冲刺看做开发一个用来骑车的超体。

操作指南

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冲刺,根据定义,一般发生在漫长而艰辛的骑行的最后时刻,因此在骑行台上进行模拟也要从疲惫状态开始。而进入状态之后,你的目标只有一个:竭尽全力榨出最大功率。我们来看具体是怎么做的:
在充分热身后,以80%FTP骑行5分钟,(休息两分钟)接着是一组5分钟100%FTP骑行,(再休息两分钟)然后咬紧牙关保持120%FTP骑5分钟,最后是20秒冲刺。充分恢复之后,你就能得到这次训练带来的好处。

本文译自Cyclist