自行车运动的五个好处-领骑网

图片©Darcy Lawrey

不管是从健康角度考虑,还是保持体形,或者是节约开支、绿色低碳,培养骑单车的爱好都会是你做过的最好的决定之一。如果你还不坚信这一点的话,以下是我们列出的骑单车可以带来的30个好处:

1.更有效率的通勤方式

根据调查数据,在主要城市选择单车通勤,会比使用骑车节约一半的时间。实际上,在大城市的高峰拥堵时间,机动车的平均速度可能还不到10公里每小时,而单车通勤的均速则在20公里每小时左右。

即使在不那么拥堵的三四线城市,市中心的路段也是自行车更加具有效率。

2.有助于你的深度睡眠

虽然骑单车会让你在短时间内感到有些疲惫,不过当你晚上准备休息时,白天的运动会让你有更高质量的睡眠时间。

斯坦福大学医学研究院曾经对长期失眠患者做过实验,要求他们每天骑行20到30分钟。结果这些失眠症患者几乎减少了一半的失眠时间,并且睡眠时间提高了几乎一个小时。

“户外运动使你受到了更长时间的日照,”吉姆·霍恩教授表示。“这有助于使你的昼夜节律恢复正常,并且可以排出体内的皮质醇,这种压力荷尔蒙会使你难以入睡。”

3.你看起来更加年轻

斯坦福大学的研究人员发现,规律自行车运动可以保护你的皮肤免受紫外线辐射的有害影响,并且减少衰老的迹象。

“通过锻炼可以加快身体代谢循环,更加有效率地向皮肤细胞输送氧气与营养,同时排出有害毒素。锻炼还可以在体内创造胶原蛋白生产的理想环境,这可以帮助你减少皱纹的出现,并且加速皮肤自我修复的过程。”

4.促进肠道运动

消化系统专家安娜博士表示:“身体的运动有助于减少食物通过肠道的时间,有助于减少便秘的发生。”

“此外,有氧运动还可以加速你的呼吸和心率,这有助于刺激肠道肌肉的收缩。除了防止你大腹便便之外,这还可以减少肠癌的发生概率。”安娜博士表示。

5.保持大脑活力

需要你的大脑永远敏锐吗?那就骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现,骑自行车有助于在海马体内建立新的脑细胞,这是大脑中负责记忆的区域,一般从30岁就开始衰退。

该项研究的主导人亚瑟·克拉玛教授表示:“骑行可以促进大脑的血液循环以及氧气供应,从而促进受体的再生,所以锻炼也可以帮助抵抗阿尔茨海默病。”