浅谈训练:什么因素限制了人类的极限?-领骑网

作为一个车手,我们了解自己的极限,同时也知道爆缸是什么滋味,并不想回味让我们的腿、肺和心脏爆掉的感觉。爬坡中遇到连续陡坡是什么感觉,我们心里有逼数,甚至有点绝望。

那么这些限制到底是什么呢?它们来自哪里?是什么阻挡了奋力骑行的你?

从打破你多年来无法打破的个人最佳状态开始吗?

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这是亚历克斯·哈钦森(Alex Hutchinson)最新著作的主题,书名为《忍耐:思想、身体和人类表现的奇特弹性极限》。这是一本作者酝酿了九年的书,这本书教给我们很多关于运动能力、忍耐力,以及如何调节自己运动状态等内容。

哈钦森以《突破2》为背景,这是一个NIKE为了突破马拉松进两小时而进行的测试。这是一个贯穿全书的故事,也是他尝试通过《忍耐》此书来表达一个例证:探究人类行为的极限,以及是否有可能超越极限。

哈钦森带领读者了解了耐力研究的历史,介绍了关键的概念(如VO2max、乳酸阈值和碳水化合物含量)、关键的研究人员(如Tim Noakes、Samuele Marcora和Ross Tucker),并展示了我们对人类耐力极限的理解是如何随着时间的推移而发展的。

哈钦森是一个完美的引路人——他是一个科学博士,一个伟大的作家,也是一个优秀的长跑运动员。他以一种清晰而引人注目的方式对复杂的研究进行了综述,同时他也明白痛苦是什么样子的,而将自己推向极限,想要突破这些极限。

这本书中充满了哈钦森作为一个跑步者的经历,有助于阐明他所解释的概念。这些趣闻轶事是一个重要的组成部分——有一种非常真实的感觉,作者不仅理解他所呈现的概念,他也经历过这些概念。

贯穿《忍耐》始终反复出现的一个关键主题是:一个人的身体极限是由他们的身体还是他们的大脑决定的。

的确,正如哈钦森所写的那样,“大脑在耐力中的作用,或许是体育科学中最具争议的话题。”

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假设你在外面经历了一段漫长而艰难的行程,已经到了无法再继续前进的地步。你的身体此时已经达到了极限吗?还是说你的大脑决定该停下来了,并相应地指导你的身体?

换句话说,你的大脑是否设置了物理限制,以此保护你的身体?避免身体超过符合。如果你的大脑确实施加了这些限制,你是否有可能抑制或忽视大脑的指令,让你进一步开发你未知的潜力,榨干你的身体呢?

一个引人注目的案例是哈钦森对“人类不可避免地对氧气的需求”的讨论。正如他所写的:“呼吸的冲动……原来是一个警告信号,你可以选择忽略它——直到某一点。”

这也是这本书的一个关键主题:我们所理解的一些极限比我们预期的更具有浮动性。但关键是,这是有限度的。在某种程度上,自由的车手需要空气,就像长途车手需要食物和水,毕竟他们要连续数周每天骑行数百公里。

这本书中有一些令人愉快的惊喜时刻。例如,哈钦森对研究的描述表明,在嘴里喝碳水化合物饮料,然后吐出来,可以提高工作表现。为什么?因为从表面上看,当大脑知道(或被欺骗)更多的能量在路上时,它就会放松它的安全边际。

有研究表明,精神疲劳或许对运动成绩真的有影响。

哈钦森在谈到德国一项研究的参与者时说:“在车手停止骑行不久前,就监测到他们脑内部的岛叶皮层和运动皮层之间的交流增加了,运动皮层发出了腿部肌肉的最终指令。”

当你骑到精疲力尽的时候,在大腿发出真正的疲劳信号之前,你的大脑似乎就知道你的大腿肌肉将要发出疲劳的信号。

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在人类忍耐力中,自行车的特色显著。在关于疼痛的一章中,延斯·福格特的口号:“Shut out legs”(闭嘴,大腿。一位退役的知名车手,该词条已经被崔克自行车公司发布过好几款限量纪念产品),沃伊格特、艾迪·默克斯和布拉德利·威金斯都被提及,而汤姆·辛普森在蒙特·温图克斯去世的消息在一章中被讨论。许多与骑车相关的研究也被引用,包括那些关于自言自语的力量、水合作用的重要性以及低脂肪低高碳水化合物饮食(大环赛车手最爱的可乐)的价值。

虽然忍耐力并不是骑自行车的全部,但这对绝大多数车友来说并不重要。这是一本引人入胜的书,里面充满了运动员和冒险家的故事,他们帮助我们了解了人类的能力。举几个例子:罗杰·班尼斯特(Roger Bannister),他那传奇般的不到4分钟的路程;莱因霍德·梅斯纳和彼得·哈贝勒在没有补充氧气的情况下登上了珠穆朗玛峰,这是他们第一次登上世界最高峰;也许最引人注目的是墨西哥勘探者巴勃罗·巴伦西亚,他在沙漠中没有水生存了一个星期。

简单地说,《忍耐》对于任何一个曾经强迫过自己突破极限的运动员来说都是值得一读的,或者想知道他们忍耐的极限在哪里。就像Hutchinson指出的那样,它“不是一本训练手册”——它不是一个忽视身体警告并超越你极限的指南。

这是一本经过彻底研究的、写得很好的书,它会让你对你的身体和大脑在运动中开始变得困难时发生的事情产生一种感激之情。它会告诉你,让你开心,可能会激励你去了解更多关于你的能力,甚至关于能力的含义。

原文: Matt de Neef

翻译、责任编辑:唐国超

校正:岛野肠粉

原文链接:

https://cyclingtips.com/2018/05/book-review-endure-mind-body-and-the-curiously-elastic-limits-of-human-performance/