浅谈训练:从生理学上看FTP-领骑网

许多教练和车手将功能阈值功率(FTP)定义为稳定状态下全时输出20分钟平均功率的95%。虽然精确的FTP值适用于大约50%到60%的车友,但并不适用于大部分的职业车手。在我指导的车手中,他们人均FTP相对于20分钟功率仅有86%。冲刺手和FTP高达96%的车手在一段时间内进行测试,他们使用错误的FTP会导致训练目标不太理想,因为难以适应太难或太容易达到的训练目标功率。

FTP相对于20分钟功率的变化是由于不同的车手可以做不同的输出量(以千焦耳计),这个可变量在两个车手使用WKO4的新指标时,使我们深入了解有氧部分以及无氧部分的发动机和他们的贡献,最后我们将讨论FTP的生理学与最大乳酸稳态的有关概念,以及什么新方法更有效地测试FTP。

 

95%的20分钟功率与FTP

时至今日,许多流行的训练方法都是为了提高20分钟的功率,虽然这可能是进步的标志,但我们不知道我们是否真的在增加FTP,这就是在最大乳酸稳态(MLSS)下可以输出的功率量。在这种状态下,车手在30分钟到70分钟之内就会产生疲劳(称为疲劳时间,简称TTE),而非是传统定义上的60分钟。

我们很容易看出来,FTP不总是车手最稳定状态的95%功率或者20分钟的坚持。在WKO4中,有氧与无氧贡献图向我们展示了如何20分钟的功率相对与FTP可以是不同数值的。

下面这张图是一位很全面的职业女车手的数据。我们可以看到她20分钟功率为279瓦,其中有11W属于无氧段,而她FTP 268W是20分钟功率的96.1%,所以她可以保持FTP大约40分钟。

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下面这张图来自一位优秀的场地赛男车手。在他20分钟功率262W中,有24瓦来自于无氧段,而他FTP238W(75分钟的TTE)是他20分钟功率的90.8%。

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20分钟的功率测试并不能没有显示出这两名车手相同的结果,而个体车手也可以从不同测试日的数据中得到不一致的结果,如无氧训练。而20分钟功率测试的结果可能因训练周期变化、饮食或再适应状态而不同。当测试无法可靠地证明它所声称的内容时,即是无效的。所以我们要了解FTP到底代表了什么?

FTP的生理学

FTP是个人在MLSS上可持续约30至70分钟的功率输出(以瓦特为单位或以千焦耳/秒为单位的工作速率)。当血乳酸浓度为2-8mmol1时,属于30-70分钟的TTE。

这是一种有用的测量方法,因为它代表了葡萄糖分解为丙酮酸(糖酵解)之间的平衡,以及线粒体对丙酮酸的利用率(TCA循环)。糖在细胞的细胞质中分解为丙酮酸,而丙酮酸有两个去向,其中一种是转化为乙酰辅酶A,用于线粒体的TCA循环。

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丙酮酸的另一种去向是转化为乳酸,当运动强度减弱时,乳酸可以转化为丙酮酸,或者从细胞释放到血液中。

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在任何时候,丙酮酸都会被转化为乙酰辅酶A和乳酸。如Billat等人所定义的,“MLSS中的血乳酸代表着乳酸出现与消失之间的平衡最高点”。 20分钟的功率实验并不能反映车手的这种平衡状态,看看这和实际血乳酸含量有什么关系,请看下面的测试数据图。

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由图上可以得知,20分钟的功率测试对于FTP的测定,确定是无效的。

这篇译文作为一个铺垫,先给大家简单介绍了FTP的生理学,后面还会给大家带来新的FTP测试方法。

原文:KOLIE MOORE

翻译、责任编辑:唐国超

原文链接:https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physiology-of-ftp-and-new-testing-protocols/