足够的背部力量可以避免你在骑行中产生背部僵硬，疼痛，或者因为不合适的骑行姿势而使背部疲劳。
圣玛丽大学的运动生理学专家，保罗·霍夫，他同时也是《进阶个人训练》的作者，在本文中霍夫向我们介绍了如何增强背部力量以减少在骑行中受伤的风险。
背部的结构
背部的中上方也就是我们所熟知的胸椎区。该区域由十二块椎骨组成，这些椎骨连接着肋骨与肌肉。
上背部肌肉中斜方肌是最大的一块肌肉组织。组成上背部肌肉的部分还有肩胛带内的肌肉，这些肌肉连接着肩胛骨与胸廓背部的肋骨。
骑行者的特定姿势
骑自行车的姿势决定了骑行者要长时间保持上背部弯曲固定，且肩部向前延伸的姿势。这种固定姿势在日常生活中也会常常遇到，比如说你在桌子上懒散的坐着时。
可能导致的问题
随着时间的推移，长时间骑行造成的固定姿势会使得上背部变得僵硬，伴有疼痛和疲劳感。这也会导致上部胸部，肩膀，以及脖颈位置的紧绷感与疼痛感。
如何强化背部力量？
我建议你在长时间骑行之前和骑行结束之后都要充分进行胸椎的活动。此外，任何长时间的静坐之后都可以活动活动，甚至仅仅将你的手伸展到头部后方也是一种简单的活动。
同时，为了加强肩后部力量以及上背部肌肉，你可以每周至少进行两次运动，比如说哑铃动作。
不妨试试这个动作：脊柱旋转
该动作可以在骑行前和骑行结束后用来预防背部僵硬
动作一：后坐
小腿着地坐下，保持背部成直线，为了舒适，可以在身下使用垫子。
动作二：旋转
把右手支撑在地上，左手放在头上，背部旋转约45度。
动作三：望高
缓慢转动上部脊柱，使左臂肘部不断向上运动。保持头部正对肩膀，在最高位置保持两秒钟静止，然后重新开始动作。左右侧各进行三组十次该动作。
