听到这句话大概会有人抓狂的说：“这不是废话吗?!”事实上要让自行车好好转动起来是非常困难的事情。“踩踏板”没那么容易。
“踩踏板”是要让踏板转动，而不是去“踏踏板”。山女鱼的踩踏板最高境界，不是“转动”踏板，而是要踏板“自然转动”。那么让踏板自然转动的“踩踏板”方式究竟为何？
山女鱼踩踏法是“1点7点”
自行车杂志上面会写“踩踏板时要拱背，以时钟来比喻，正确的角度应该是在1点钟到3点钟位置之间就踩踏出去”。对于骨盆角度往后倒的“后倾”姿势，这种说法是“正确”的。
实际上拱背骑车踩踏板，就会像这样在前面就踏出去。缩小腹、骨盆后倾的人踩踏的角度会落在1点钟和3点钟之间，骨盆后倾的角度没有那么大的则是落在2点钟到4点钟的方向。
但是以鞠躬式骑乘法绝对不会如此踩踏。
我的鞠躬式骑乘的踏板踩法，可以说是“1点7点”。大家可能会很容易认为是“从1点钟到7点钟的踩法”，但绝对不是用蛮力去踩踏板喔。
为了避免误解，有必要详加说明。
山女鱼踩踏法就是“不要深踩”
但是如果在7点方位的腿用力往下踩，上面的腿完全没有负重的话，曲柄就不会形成顺畅的回转运动，这哪里是“梦幻永久装置”……
会有这种误解，或许是因为想成了“山女鱼学校(日本知名自行车学校)教的骑乘法是利用前侧肌肉深踩”。
实际上，无动力踩踏的“梦幻永久装置”，相当于活塞的腿，只在1到2点钟方位的小范围内用力而已。
负重移动的时机点是在踏板转上来的时候，即使腿用力往下踩踏，也不会往上提。所以请各位理解，这与用力深踩的“刚性”骑乘法，根本是两回事。
本文摘自如何出版社新书《远离运动伤害的单车骑乘训练：超级教练亲授！体能、速度都升级》，更多完整的专业单车运动训练知识，请参考此书，让你学习到更全方位的单车骑乘技巧。
注：山女鱼学校为日本知名自行车学校，其特殊骑法称为“山女鱼踩踏法”
作者介绍- 堂城贤：原日本MTB职业车手、前TREK JAPAN车队总教练、安全省力的“山女鱼骑乘法”开创人，
