听到这句话大概会有人抓狂的说:“这不是废话吗?!”事实上要让自行车好好转动起来是非常困难的事情。“踩踏板”没那么容易。
“踩踏板”是要让踏板转动,而不是去“踏踏板”。山女鱼的踩踏板最高境界,不是“转动”踏板,而是要踏板“自然转动”。那么让踏板自然转动的“踩踏板”方式究竟为何?
山女鱼踩踏法是“1点7点”
自行车杂志上面会写“踩踏板时要拱背,以时钟来比喻,正确的角度应该是在1点钟到3点钟位置之间就踩踏出去”。对于骨盆角度往后倒的“后倾”姿势,这种说法是“正确”的。
实际上拱背骑车踩踏板,就会像这样在前面就踏出去。缩小腹、骨盆后倾的人踩踏的角度会落在1点钟和3点钟之间,骨盆后倾的角度没有那么大的则是落在2点钟到4点钟的方向。
但是以鞠躬式骑乘法绝对不会如此踩踏。
我的鞠躬式骑乘的踏板踩法,可以说是“1点7点”。大家可能会很容易认为是“从1点钟到7点钟的踩法”,但绝对不是用蛮力去踩踏板喔。
为了避免误解,有必要详加说明。
山女鱼踩踏法就是“不要深踩”
但是如果在7点方位的腿用力往下踩,上面的腿完全没有负重的话,曲柄就不会形成顺畅的回转运动,这哪里是“梦幻永久装置”……
会有这种误解,或许是因为想成了“山女鱼学校(日本知名自行车学校)教的骑乘法是利用前侧肌肉深踩”。
实际上,无动力踩踏的“梦幻永久装置”,相当于活塞的腿,只在1到2点钟方位的小范围内用力而已。
负重移动的时机点是在踏板转上来的时候,即使腿用力往下踩踏,也不会往上提。所以请各位理解,这与用力深踩的“刚性”骑乘法,根本是两回事。
本文摘自如何出版社新书《远离运动伤害的单车骑乘训练:超级教练亲授!体能、速度都升级》,更多完整的专业单车运动训练知识,请参考此书,让你学习到更全方位的单车骑乘技巧。
注:山女鱼学校为日本知名自行车学校,其特殊骑法称为“山女鱼踩踏法”
作者介绍- 堂城贤:原日本MTB职业车手、前TREK JAPAN车队总教练、安全省力的“山女鱼骑乘法”开创人,