在大姨妈开始拜访的时候，你应该不会很想去骑自行车，不过研究表明单车确实是缓解大姨妈不适症状的好办法。
经前期综合征（PMS）是由性激素波动引起的——经期孕激素的升高和雌性激素的下降。这会影响大脑中的化学物质例如血清素，谷氨酸和γ-氨基丁酸（GABA）——从而导致情绪与体能状况的改变。通常PMS会伴随以下身体状况的出现——胃痉挛，头痛或者背部疼痛。
就此问题我们咨询了塔姆辛·刘易斯博士（Dr Tamsin Lewis），她曾经是一名职业铁三运动员，同时也是也是一位医学博士和精神病医生，她给出了缓解PMS的建议。
“适度的运动可以缓解大部分女性的PMS症状。我建议在天气好的时候和同伴一起低强度骑行1到2个小时，可以大大改善程度较轻的PMS症状。不过在此期间并不适合爬坡路段骑行或者是高强度的训练骑行。”
我们就此问题也咨询了两位医生，丽贝卡·罗宾逊以及大卫·华纳，她们都在进行马拉松、骑行等运动。
运动可能与抗抑郁药物有类似的益处，这是因为运动可以缓解疲劳，并且通过释放内啡肽来改善我们的情绪。
不过这两位医生也补充说现阶段很少有科学依据支持运动可以改善PMS症状这一观点，不过从现有的事实判断，如果你有一个良好的生活方式——不吸烟，限制饮酒，饮食规律的话，运动确实可以改善PMS。
两位医生也向我们解释了为什么建议进行低强度运动：“经期黄体酮含量的升高会使你的体温上升，同时血浆容量的减少以及出汗量的下降会造成运动耐力的下降。在运动中多摄入水分或使用电解质饮料可以克服这些负面变化。”
她们补充说：“体液状态和身体温度的变化会对身体产生更大的压力。所以若是你打算进行强度更高的训练，需要更加注意身体所反馈的疲劳感并且及时休息。”
同时，良好饮食也很重要——刘易斯博士建议：“在经期不用限制碳水化合物的摄入，在此阶段如果潭水摄入不足会使情绪恶化以及疼痛感增加。”
“不过这并不是说你需要通过高热量的巧克力来摄取碳水，我更建议GI值较低并且富含B族维生素的碳水，比如红薯，优质蜂蜜，以及自制的燕麦等等。”刘易斯博士补充说。
