有效率通过坡道的抽车及骑乘技巧

爬坡时必须妥善换用抽车及坐着踩踏板的骑乘技巧，才能有效分散腿部肌肉的负担，但前进速度越慢就越难踩踏板，因此在减少腿部负担的同时，也别忘了维持一定的速度。

抽车时主要会使用到腿部前侧的肌肉，骑乘时则主要使用臀部及腿部后侧的肌肉。若长时间使用同样部位的肌肉，会不断累积疲劳感，再加上我们的目的并非长时间骑车，而是要保留体力到最后的跑步项目，因此，肌肉的使用方式也成了骑车时的重点。坡道入口处的坡度通常较缓和，可用骑乘的方式度过，到了快接近出口的陡坡时，再改用抽车爬坡。

骑乘姿势主要分成两种，一种是挺起上半身的姿势，保持此姿势时内脏不会受到压迫，呼吸较顺畅，若连续踩踏板造成心跳次数增加，可维持此姿势调整呼吸，一种是将头部压低的姿势，保持此姿势能减少空气阻力，比较容易加速。骑车时最好按照坡道的角度、肌肉的疲劳感及呼吸的状态，改采不同的姿势。

本文选自枫叶社《挑战极限！铁人三项全攻略》，铁人三项属于长时间的竞赛，选手们需要具备能应付极佳的耐力，以及不轻易放弃的意志力，但无论是耐力还是意志力，都是靠基本技术支撑。职业铁人界的顶尖选手白户太朗，将在本书全面解说新手参赛前的流程，教大家选择装备并传授各比赛项目的练习法。

原文来源：BikeID