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首页 › 骑事 › 有效率通过坡道的抽车及骑乘技巧
骑事

有效率通过坡道的抽车及骑乘技巧

3年前
1,196 0
有效率通过坡道的抽车及骑乘技巧-领骑网
图片来自SWpix

爬坡时必须妥善换用抽车及坐着踩踏板的骑乘技巧,才能有效分散腿部肌肉的负担,但前进速度越慢就越难踩踏板,因此在减少腿部负担的同时,也别忘了维持一定的速度。

抽车时主要会使用到腿部前侧的肌肉,骑乘时则主要使用臀部及腿部后侧的肌肉。若长时间使用同样部位的肌肉,会不断累积疲劳感,再加上我们的目的并非长时间骑车,而是要保留体力到最后的跑步项目,因此,肌肉的使用方式也成了骑车时的重点。坡道入口处的坡度通常较缓和,可用骑乘的方式度过,到了快接近出口的陡坡时,再改用抽车爬坡。

有效率通过坡道的抽车及骑乘技巧-领骑网

骑乘姿势主要分成两种,一种是挺起上半身的姿势,保持此姿势时内脏不会受到压迫,呼吸较顺畅,若连续踩踏板造成心跳次数增加,可维持此姿势调整呼吸,一种是将头部压低的姿势,保持此姿势能减少空气阻力,比较容易加速。骑车时最好按照坡道的角度、肌肉的疲劳感及呼吸的状态,改采不同的姿势。

有效率通过坡道的抽车及骑乘技巧-领骑网

本文选自枫叶社《挑战极限!铁人三项全攻略》,铁人三项属于长时间的竞赛,选手们需要具备能应付极佳的耐力,以及不轻易放弃的意志力,但无论是耐力还是意志力,都是靠基本技术支撑。职业铁人界的顶尖选手白户太朗,将在本书全面解说新手参赛前的流程,教大家选择装备并传授各比赛项目的练习法。

原文来源:BikeID

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# 爬坡
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